Postporodjajni oporavak, ili takozvani četvrti trimestar, vreme je prilagođavanja, prihvatanja i usporavanja. Vreme kada vaše telo zaceljuje, a srce uči novu vrstu ljubavi. Vreme koje traži da budete strpljive, jer vaše telo i psiha prolaze po prvi put kroz izazove koji nisu laki.
Dok vaša beba upoznaje svet, vaše telo i emocije prolaze kroz duboke promene. Efekat porodjaja na vaše telo je kao trčanje maratona. Zahtevan je, iscrpljujuć i istovremeno neverovatan. Takvo snažno fizičko, duhovno i emotivno iskustvo zahteva vreme za integraciju, koju ćete dobiti jedino odmorom, jer život i zdravlje vaše bebe u direktnoj su sprezi sa vašim dobrim zdravljem, kako fizičkim, tako i mentalnim.
U nastavku teksta podelićemo sa vama šta možete očekivati tokom postporodjajnog oporavka.
Prvi dani u bolnici nakon porodjaja
U prvim danima nakon porodjaja, dok ste još na odeljenju za porodilje, prati se vaše opšte stanje, vitalni parametri i krvarenje, kontroliše se mogućnost spontanog uriniranja i pražnjenja creva i prati se skupljanje materice.
Ukoliko dok dojite osetite grčenje materice, nema razloga za strah. To je sasvim normalna, čak i poželjna pojava, koja vodi do bržeg vraćanja materice u stanje pre trudnoće.
Ukoliko ste imale epizotomiju, važno je da ranu održavate suvom i čistom, kao i da vodite računa o higijeni, jer je materica nakon porodjaja veoma osetljivo područje pogodno za razvoj infekcija. Trudite se da ne opterećujete stranu koja je sečena prilikom ustajanja ili sedenja, jer je rana još uvek sveža, kako zbog napora ne bi došlo do pucanja konaca.
Pre nego što vas otpuste iz porodilišta biće vam urađen ginekološki i ultrazvučni pregled. Ukoliko je vaš nalaz adekvatan za period posle porodjaja, i ukoliko je bebino stanje dobro, vreme je da zajedno krenete kući.
Period oporavka
Čak i ako ste imale prirodan, fiziološki porodjaj bez intervencija, vašem telu je potrebno vreme da se oporavi. Period oporavka zavisi od toga da li vam je rađena epizotomija i koliko krvi ste izgubile nakon porodjaja, ukoliko ste se porađale vaginalnim putem. Ako pravilno tretirate ranu i pridržavate se saveta koje ste dobile, možete očekivati da ste potpuno funkcionalne nakon sedam do deset dana.
Ukoliko ste se porodile bez epizotomije period oporavka je već nakon tri do četiri dana.
Oporavak od carskog reza je nešto duži i može trajati od tri do četiri nedelje.
Nakon šest nedelja od porodjaja potrebno je da obavite prvi ginekološki pregled, kako bi se proverilo stanje unutrašnjih genitalnih organa, kontrola dojki i vaše opšte stanje. Savetujemo vam da ne preskočite ovaj pregled.
Period babinja
Period babinja ili puerperijum je period nakon porodjaja, koji traje šest nedelja. Važno je da bude posvećen vama, novopečenim mamama, odnosno vašem oporavku, kako na fizičkom, tako i na emotivnom nivou.
U ovom periodu dolazi do čišćenja iz materice i traje dve do tri nedelje. Manifestuje se krvarenjem (lohijama) na početku. Zatim, nakon nekoliko dana krvarenje prelazi u sukrvicu, a potom u žućkast i na kraju proziran iscedak. Ukoliko se ovaj period znatno produži ili osetite neprijatan miris potrebno je da se javite lekaru.
Takođe, ukoliko vam se tokom perioda babinja pojavi problem sa mokrenjem u vidu nemogućnosti mokrenja, otežanog ili sa druge strane nevoljnog ispuštanja mokraće, ili problem sa pražnjenjem creva takođe se obavezno javite lekaru.
U prvih desetak dana nakon vašeg dolaska kući obilaziće vas patronažna sestra. Pomoći će vam oko obrade pupka bebe i njenog kupanja, kao i oko dojenja. Može vam pogledati ranu od epizotomije i uputiti vas do lekara, ukoliko za tim bude potrebe.
Odmah nakon porodjaja bićete lakše za težinu bebe, težinu plodove vode i težinu posteljice. Takođe, dodatno ćete izgubiti kilograme zbog pojačanog mokrenja i izbacivanja tečnosti.
Prvu menstruaciju možete očekivati već po isteku šest nedelja babinja, ili kasnije, tek kada prestanete da dojite vašu bebu, pravila ne postoje.
Dojenje
U prvim danima vaše grudi mogu biti natečene i osetljive, jer vam mleko tek nadolazi. Savetujemo vam da koristite tople obloge pre podoja, a hladne nakon podoja, kako biste umanjile napetost. Na početku može vam izgledati kao da nikada nećete savladati dojenje, ali niko i nije uspeo za samo 24 časa. Budite strpljive, nežne i uporne.
Stavljajte bebu na grudi na svakih petnaest minuta po par minuta. Ne savetuje se da razmak između podoja bude duži od tri sata, kako vaša beba ne bi upala u hipoglikemiju.
Dajte vama i vašoj bebi vremena da se uhodate u dojenju
Za sve nedoumice možete potražiti pomoć od patronažne sestre ili stručnog lica za dojenje.
Više o dojenju, pravilnog postavljanja bebe na dojku i savetima za prve dane možete pročitati u ovom tekstu: Dojenje: Praktični saveti za prve dane.
Značaj vežbanja nakon porodjaja
Prvih petnaest dana nakon porodjaja provedite u potpunom odmoru. Dugo lagano disanje je jedan od načina da se povežete sa svojim telom i da izbalansirate nervni sistem. Nakon ovog odmora od petnaest dana možete polako da uključite Kegelove vežbe. Neka ovo budu trenuci koje posvećujete svom telu. Kegelove vežbe će povećati cirkulaciju i pomoći dodatno zaceljivanju tela i rane, ukoliko ona postoji.
U prvim nedeljama nakon porodjaja vaše telo je izloženo velikom naporu usled neredovnog spavanja, dojenja, nošenja i presvlačenja bebe. Odgovarajući program fizičke aktivnosti imaće samo pozitivne efekte, kako na vaše fizičko, tako i na psihičko zdravlje nakon porodjaja.
Uz dozvolu lekara, preporučuje se fizička aktivnost kako bi se poboljšalo vaše raspoloženje, smanjio stres i anksioznost, olakšao gubitak kilograma nakupljenih u trudnoči, poboljšala kondicija i kako bi se smanjio rizik od pojave depresije. Važno je da program fizičkih aktivnosti u ovom period bude pažljivo isplaniran i vođen od strane stručnog lica.
Vežbanje tokom dojenja je dozvoljeno, ali umerenim intenzitetom, uz pravilnu ishranu i adekvatan unos tečnosti. Savetujemo da dojenje obavite pre treninga, ili sačekate najmanje pola sata nakon vežbanja.
Sa laganim, stručno vođenim treninzima možete početi šest nedelja nakon prirodnog porodjaja, odnosno osam nedelja ukoliko ste imale carski rez.
Postporodjajni baby blues
U prvim danima sa bebom vaša osećanja mogu biti pomešana, od ushićenja i radosti do tuge i besa. Briga o bebi koju imate od trenutka porodjaja je velika nova odgovornost i ukoliko vaše potrebe za snom, kvalitetnom ishranom, hidratacijom i opuštanjem nisu zadovoljene, to se može odraziti na vaše emocije i mentalno zdravlje.
Baby blues je karakterističan za prvi period nakon porodjaja i obično traje od nekoliko dana do nekoliko nedelja. Uz prisutan umor, zbunjenost, neispavanost, pritisak rodbine i sve nove obaveze, sasvim je normalan period postporodjajne tuge koji je blagog intenziteta i može trajati od nekoliko dana do dve nedelje.
Međutim, ukoliko se vaša osećanja kao što su ljutnja, bes, izneverenost, krivica ili ravnodušnost ne promene ni nakon te dve nedelje, ukoliko ne uspevate da razvijete dobar odnos sa bebom, imate napade panike, osećaj krivice i stida, česte promene raspoloženja, to su neki od znakova da je baby blues prerastao u postporodjajnu depresiju. U tom slučaju savetujemo vam da pronađete stručnu pomoć. O psihičkim problemima koji se mogu javiti nakon porodjaja je važno pričati.
Uloga partnera i podrške
Svakoj prvorotki je neophodna najpre podrška, a tek onda savet.
Kako je i vama potrebno da se prilagodite novom članu porodice, novoj ulozi i novom načinu života, isto tako potrebno je i vašem partneru. Ipak, u postporodjajnom periodu na prvom mestu ste vi i vaš oporavak. Vaš partner je tu da vas odmeni kad god može kako biste vi na miru pojele obrok, okupale se ili odspavale. On je taj sa kojim ćete podeliti sve svoje strahove, sumnje ali i radost zbog prvog osmeha vaše bebe. Ponekad je dovoljno samo da vas sasluša ili vam donese čašu vodu u toku dugog podoja.
Sa njim ćete deliti planove i obaveze koji će se samo množiti, pa pažljivo gradite odnose kroz otvorenu komunikaciju od samog početka roditeljstva. Vaša uloga roditelja je najvažnija uloga koju možete imati.
Okružite se mamama koje vam mogu preneti savete i svoja pozitivna iskustva, kako bi vam olakšale neke periode koji liče da će trajati večno. Bilo koja situacija će vam lakše pasti kada znate da se još nekom dogodila i svaki problem biće brže rešiv kada oko sebe imate prave ljude.
Delite svoja osećanja, jer ranjivost sa sobom nosi hrabrost i gradi bliskost, a zajednica donosi mir i sigurnost.
Uloga postporodjajne dule
Ako se pitate kako da odmorite pored toliko obaveza oko bebe i kuće, odgovor je vrlo jednostavan, ali zahteva pripremu, planiranje i odustajanje od stava da sve morate same.
Podršku možete zatražiti angažovanjem postporodjajne dule, koja je obučena da bude podrška mami i porodici nakon što se beba rodi. Ona nije patronažna sestra koja će medicinski pomagati oko bebe, niti je kućna pomoćnica koja će raditi kućne poslove. Njena uloga je da pruži emotivnu podršku mami, tati, pa i starijem detetu, fizičku negu mame i bebe i informativnu podršku potkovanu stručnim znanjem.
Postporodjajna dula vam može pružiti pomoć pri dojenju, povezivanju sa vašom bebom, emocionalnom i fizičkom oporavku nakon porodjaja i usmeravanju ka izvorima podrške i stručne pomoći, ukoliko vam je potrebna. Da pojednostavimo, njen glavni zadatak je da pomogne porodici u zahtevima postpartuma i adaptaciji na njega.
Kako sebi možete pomoći
Oporavak nakon porodjaja nije luksuz već vaše pravo i potreba. Evo nekoliko malih koraka koje možete primenjivati svakodnevno, a koji će napraviti razliku:
– Birajte lagane i hranljive obroke koje će vas nahraniti i energijom
– Unosite dovoljno tečnosti kroz vodu, čajeve ili supe koje pomažu i laktaciji, ne samo vašem organizmu
– Krećite se dovoljno i bavite se adekvatnom fizičkom aktivnošću
– Spavajte kad osetite da vam se spava
– Odmarajte čak i kada mislite da vam odmor nije neophodan
– Zatražite i prihvatite pomoć.
Ako želiš da se još bolje pripremiš za sve što te čeka, od prvih dana trudnoće do perioda nakon porodjaja, knjiga „Moja prva trudnoća” biće tvoj siguran vodič i podrška na svakom koraku.