Psihofizička priprema za porođaj pomoći će vam da se povežete sa bebom i da naučite kako da ostanete smirene, svesne i prisutne u svakom trenutku tokom porođaja.
Na psihofizičkoj pripremi za porođaj osnažićete se i postati svesne vaše istinske moći koju vam priroda daruje. Naučićete tehnike relaksacije, pravilnog disanja i tehniku napinjanja. Adekvatnim vežbanjem ćete ojačati muskulaturu i steći poverenje u vaše telo. Tako da neće biti mesta za pitanja kao što su:
„Da li ću izdržati porođaj, plašim se bola?
Da li ću prepoznati na vreme početak porođaja?
Da li ću stići do bolnice na vreme?
Šta ako uradim nešto pogrešno?“
U nastavku teksta podelićemo sa vama koje vežbe i tehnike vam mogu pomoći da imate što lakši porođaj.
Šta ćete dobiti od psihofizičke pripreme za porodjaj
Tokom psihofizičkih priprema za porođaj, pored upoznavanja sa detaljima oko pripreme za porođaj, naučićete da prepoznate određene situacije i kako da se ponašate u njima, kada je potrebno da se javite lekaru ili da krenete u porodilište. Još važnije, naučićete da se opustite i slušate svoje telo, kao i konkretne tehnike disanja kako bi pomogle sebi i vašoj bebi za vreme trudova.
U periodu priprema za porođaj ključna je vaša sposobnost prilagođavanja, prihvatanja, saradnje, kao i sposobnost da se prepustite dok potpuno verujete svom telu.
Na psihofizičkim pripremama naučićete najpre da se opustite. Tek kada prihvatite da je sve u vašem telu u skladu i harmoniji, postaćete smirene, samopouzdanije, verovaćete sebi u najvažnijem trenutku koji je pred vama.
Kada upoznate ličnu snagu i vrednost i prihvatite šta je vaša odgovornost isčeznuće svi loši uticaji zastrašujućih priča koje su oko vas, a vi ćete znati da imate apsolutnu kontrolu nad svojim telom.
Istraživanja pokazuju da žene koje prolaze kroz psihofizičku pripremu često imaju kraće porođaje, manju potrebu za medicinskim intervencijama i brži oporavak.
Vežbe za pripremu za porodjaj
Određene vrste vežbi u okviru priprema za porođaj pozitivno utiču na sam tok porođaja. Olakšaće vam porođaj, skratiti njegovo trajanje, lakše ćete podneti napore i brže se oporaviti.
Podelićemo sa vama nekoliko korisnih vežbi za pripremu za porođaj:
Čučnjevi
Čučanj predstavlja prirodan položaj za rađanje. Otvara karlicu i dovodi je u poravnanje sa kičmom, pa je savršen da podstakne spuštanje bebe. Isteže i rasterećuje donji deo leđa, jača noge i i karlične mišiće. U ovoj pozi opuštate mišiće karličnog dna, što može doprineti smanjenju mogućnosti pucanja u toku porođaja. Duboki čučanj stvara osećaj uzemljenja i povezivanja sa gravitacijom, sa sopstvenim telom i porođajem koji vam predstoji.
Kegelove vežbe
Značajne su tokom faze napinjanja i istiskivanja bebe, jer jačaju mišiće karličnog dna. Kako biste osvestili šta je portebno da radite, najlakše je da zamislite kako sedite na šolji i u trenutku želite da prekinete mlaz urina. Taj pokret povlačenja i zaustavljanja toka urina je pokret aktiviranja mišića karličnog dna.
Preporuka je da ih radite svakodnevno, a možete ih vezati uz neku radnju, recimo dok pravite jutarnju kafu, perete zube, sudove. Stegnite mišiće na 5-10 sekundi, pa opustite. Ponovite 10 puta u par serija dnevno.
Joga za trudnice
Joga donosi balans između vašeg tela i uma. Pomaže vam da povećate fleksibilnost, rasteretite leđa i naučite pravilno i svesno da dišete. Jogu možete praktikovati do poslednjeg dana trudnoće. Pomaže vam da se povežete sa sobom i vašom bebom, što vam omogućuje da imate porođaj kakav ste oduvek zamišljale.
Vežbe disanja
Disanje je alat koji nam tokom porođaja omogućava kontrolu, svesno opuštanje i fokus na senzacije kako bismo svesno učestvovale u porođaju.
Zvučno disanje je divna praksa za pripremu za porođaj, oslobađanje i otpuštanje, za povezivanje sa sopstvenim glasom i dahom. Pomaže vam da se uzemljite i povežete sa bebom, da se lakše nosite sa intenzitetom kontrakcija. Možete ga izvoditi i sa kružnim pokretima kukova. Važno je da budete prisutne u tišini i dozvolite sebi da utonete duboko kako biste se povezali kako sa bebom tako i sa samom sobom.
Detaljnije o vežbama i značaju fizičke aktivnosti u trudnoći možete pročitati u tekstu: Fizička aktivnost u trudnoći: Vežbe koje su sigurne za trudnice.
Psihološka priprema i tehnike opuštanja
Emocionalna priprema je jednako važna kao i fizička. Tokom trudnoće, vaše misli, brige i očekivanja mogu uticati na to kako ćete doživeti sam porođaj. Neke od tehnika koje će vam pomoći da se pripremite su:
Akupunktura
Pomaže vam da uklonite strah i anksioznost u vezi sa približavanjem rođenja vašeg deteta, kao i da pripremite telo i um za porođaj. Pomaže u omekšavanju grlića materice i obezbeđuje stalan i neometan protok kiseonika i krvi u karličnom delu.
Kada je vaša beba spremna za poslednji deo svog puta, akupunktura podstiče kontrakcije i obezbeđuje njihov ritam. U tom trenutku važna je saradnja sa babicom i lekarima.
Hipnoterapija i autohipnoza
Ovo je metoda koja vam može znatno olakšati dolazak bebe na svet.
Priprema za porođaj pomoću hipnoterapije predstavlja seriju seansi pomoću kojih ćete ovladati tehnikama opuštanja sa ciljem oslobađanja od straha i tenzija, kako biste neprijatna osećanja zamenile unutrašnjim mirom i poverenjem. Zasniva se na pozitivnom razmišljanju i vizualizaciji.
Na ovim seansama učite tehnike disanja, opuštanja i kontrole emocija kako biste lakše prebrodile neprijatne senzacije izazvane kontrakcijama tokom porođaja. Naučićete kako da postignete fizičko i psihičko blagostanje, uspostavite kontrolu i ublažite bol i anksioznost.
Istraživanja pružaju dovoljno dokaza da hipnoterapija i autohipnoza prilikom porođaja znatno smanjuju bol, anksioznost, upotrebu analgetika i epiduralne anestezije.
Muzika i meditacija
Muzika i meditacija su alati koji mogu vam pomoći da se povežete sa sobom i svojom bebom, ali i da vaše telo nauči da reaguje smireno i prirodno čak i u trenucima napetosti.
Nežna, umirujuća muzika, poput zvukova prirode, instrumentala, može pomoći da usporite disanje, opustite mišiće i usmerite pažnju unutra, ka bebi.
Slušanje iste melodije svakog dana može postati vaš ritual. Vremenom će i beba u vašem stomaku prepoznati te tonove, jer ona čuje zvuke već od 20. nedelje trudnoće. Tako muzika postaje i način da komunicirate sa bebom.
Mnoge trudnice kažu da im ista melodija koju su slušale u trudnoći kasnije pomaže da umire bebu kada je nervozna i uplakana.
Uloga partnera u pripremi
Svi imamo određena očekivanja o roditeljstvu o kojima je neophodno razgovarati tokom trudnoće kako bi se izbegli mogući sukobi i nerazumevanje nakon rođenja deteta. Podsećamo vas da je najvažnije da oba roditelja ravnopravno učestvuju u nezi i odgajanju zajedničkog deteta. Kao i mamin zagrljaj, tako i tatin, detetu stvara osećaj sigurnosti, pripadnosti i mira.
Uložite trud u negu vašeg odnosa sa partnerom. Svakodnevno se trudite da jedno drugom pokažete razumevanje, uvažavanje i poverenje. Zajedno učite i sazrevajte u roditeljstvu. Poštujte mišljenja i stavove onog drugog i budite zahvalni što imate jedno drugo. Svakog dana pokažite ljubav i najmanjim gestom, jer iz ljubavi se ljubav rađa.
Zajedničko učenje tehnika disanja, prisustvo na časovima psihofizičke pripreme ili jednostavno razgovor o vašim osećanjima može biti dragoceno. Vaš partner može biti vaš oslonac i u porođajnoj sali, da vas podseća na disanje, da vas masira, drži za ruku ili jednostavno da vam ulije hrabrost pogledom.
Škole za trudnice
Zajedno sa partnerom možete pohađati školu roditeljstva, u kojoj ćete čuti i usvojiti neka nova znanja koja će vam pomoći da što lakše i bezbrižnije prođete kroz period koji vas čeka.
Škola roditeljstva ne obuhvata samo niz predavanja, to je prostor u kome ćete pronaći podršku, razumevanje i osnaživanje koje vam je u periodu priprema za porođaj značajno.
Pored stručnjaka, okružite se osobama koje vam ulivaju mir i podršku. Vaše emocionalno okruženje direktno utiče na to kako ćete doživeti porođaj. Škola roditeljstva je ujedno i mesto gde se često razvijaju prijateljstva među trudnicama koja traju i nakon što se bebe rode.
Za kraj, želimo da vas podsetimo da nema savršenog porođaja. Svaki je jedinstven, a važno je da bude ispunjen poverenjem, svesnošću i podrškom.
Počnite da verujete sebi, svom telu, a brige stavite u drugi plan. Zanemarite tuđa iskustva koja vam nisu od koristi. Priroda vam je dala mogućnost da iznesete porođaj i zato sa zahvalnošću uđite u porođajnu salu.