Trudnoća je magično putovanje koje traje devet kalendarskih, odnosno deset lunarnih meseci. Tokom ovih devet meseci kod vas dolazi do značajnih kako fizičkih tako i psihičkih promena. Devet meseci promena, iščekivanja i emocija vode vas do stvaranja novog života.
Ako tražite savete za trudnice koji će vam pomoći da se bolje povežete sa svojim telom, razumete promene koje se dešavaju i olakšate svakodnevicu tokom ovog posebnog perioda – na pravom ste mestu.
„Trudnoća je čudesan proces i to bi trebalo da bude vreme kada je svaki napor žene u skladu sa njenim telom i njenom bebom, uz podršku okoline.“ Dr Kristin Nortup
U periodu trudnoće vaše telo prolazi kroz jedinstveni put i zato je briga o sebi u ovim mesecima važnija nego ikad. Ne samo zbog bebe koju nosite u stomaku, već i zbog vas, jer kad ste vi negovane, smirene i bezbrižne i vaša beba se tako oseća.
U nastavku teksta vodimo vas kroz najvažnije aspekte brige o sebi tokom trudnoće, od pravilne ishrane, preko prilagođene fizičke aktivnosti, emocionalne brige i podrške do povezanosti sa vašom bebom.
Ishrana koja hrani vas i vašu bebu
Redovni i izbalansirani obroci su vaša svakodnevna podrška u trudnoći. Birajte raznovrsne, sveže, sezonske namirnice proverenog porekla i vodite računa da pravu hranu jedete u pravo vreme. Važno je da ne preskačete obroke, imate redovne i zdrave užine, i da na pravilan način kombinujete namirnice.
Vašoj bebi su potrebni proteini, zdrave masti, vitamini i minerali, ali ne zaboravite i na potrebe vašeg organizma. Neka tanjir za obrok pun boja i ukusa sadrži:
– povrće i voće, prepuno vitaminima, vlaknima i antioksidantima,
– integralne žitarice i mahunarke, koje pružaju dugotrajnu energiju i pomažu varenju,
– pasterizovane mlečne proizvode, kao odličan izvor kalcijuma,
– Proteine, riba s niskim sadržajem žive, meso, jaja
– orašaste plodove i semenke.
Ograničite unos prerađene i brze hrane, kofeina i šećera, i ne zaboravite da ne jedete količinu za dvoje, već jedete za dvoje kvalitetan obrok.
Pijte dovoljno vode, 8–10 čaša dnevno, i konzumirajte blage biljne čajeve.
Više o ishrani u trudnoći, preporučenim i nedozvoljenim namirnicama, kao i pravilnim kombinacijama pročitajte u našem tekstu: Ishrana za trudnice: šta jesti i čega se kloniti?
Fizička aktivnost i disanje – saveti za trudnice
Vežbanje u trudnoći treba biti pravilno dozirano i odnosi se na one vežbe koje održavaju i podižu vašu kondiciju, a eleminišu tegobe koje vam trudnoća može doneti. Vežbanje je potrebno da prilagodite iz meseca u mesec, kako sama trudnoća napreduje. Vežbanje u trudnoći podstiče cirkulaciju, poboljšava vaše raspoloženje, smanjuje bolove u leđima, olakšava san i ono najvažnije, priprema vaše telo za porođaj.
Najzastupljenije bi trebalo da budu vežbe snage sa sopstvenim opterećenjem, vežbe za uspostavljanje optimalne fleksibilnosti, vežbe disanja i koncentracije, kao i vežbe relaksacije, koje su najvažnije u trećem trimestru.
Preporučujemo svakodnevne lagane šetnje, prenatalnu jogu i vežbe disanja i istezanja koje vam pomažu da se osećate vitalno i smireno. Sve fizičke aktivosti organizujte uz saglasnost ginekologa koji prati vašu trudnoću i sve vreme osluškujte vaše telo, ono će vam dati znak ukoliko mu je nečega previše.
Disanje je posebno važno, jer donosi kiseonik kako vama tako i bebi u vašem stomaku. Možete odmah isprobati jednostavnu vežbu: udahnite duboko na nos, osvestite kako vam se stomak širi, i polako, sasvim polako, izdahnite na usta. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta. Osetite kako svaki udah smiruje vaše misli i opušta vaše telo.
Ako tražite savete za trudnice koji će vam pomoći da se bolje pripremite za porođaj i da se u trudnoći osećate snažno i opušteno, ove jednostavne vežbe su idealan početak.
Emocionalna briga i povezanost s bebom
Trudnoća ne podrazumeva samo fizičke promene na vašem telu, ona predstavlja i važno emotivno iskustvo sa kojim se susrećete. Tek kada se umirite i povežete sa sobom, možete se povezati i sa vašom bebom.
Sa vašom bebom se možete povezati kroz svakodnevne male rituale:
– Mazite stomak i pričajte vašoj bebi
– Smejte se naglas, bebi će prijati da oseti vaš smeh
– Pustite muziku i igrajte same ili sa vašim partnerom
– Pevajte glasno, beba će reagovati na vaš glas pokretima
– Vodite dnevnik trudnoće u kome ćete zapisati sve posebne trenutke tokom trudnoće, kako biste ih sačuvale od zaborava
Ovi mali rituali pomažu vam da razvijete poverenje u svoje telo i povežete se sa vašom bebom dok je još u vašem stomaku. Kada se bude rodila, obratite pažnju kako će reagovati kada čuje vaš glas uživo.
Redovni pregledi u trudnoći
Nemojte preskakati preglede koje vam ginekolog zakaže. Svaki pregled ima svoju važnost, da osigura da se vi i vaša beba razvijate zdravo i da se na vreme uoče eventualne promene i poteškoće i na njih adekvatno reaguje.
Na samom početku trudnoće (ili i ranije) pronađite ginekologa kome verujete i pored koga se osećate sigurno. Na svakom pregledu ga pitajte sve što vas zanima, jer informacijama i znanjem umanjujete strah i brigu, a povećavate smirenost i bezbrižnost koju oseća i vaša beba.
Podrška u trudnoći
Period trudnoće kod mnogih žena može biti pravi rolerkoster emocija. U toku dana možete osetiti talas briga, straha, suza, ljubavi, ushićenja i sreće. Hormoni, promene u telu i iščekivanje novog života donose čitav spektar osećanja. Svaka emocija koju osetite u svom telu je normalna i sa vama je sve u redu, ne brinite.
Takođe, mnoge trudnice u nekom trenutku tokom trudnoće osete nesigurnost, strah od porođaja ili brigu da li će biti dobre mame. Zapamtite da niste same u tome.
Potražite podršku. Podelite svoje misli, pitanja i emocije, kako biste se sa njima lakše nosile.
Vaša podrška može biti vaš partner, izabrani ginekolog, prijateljice ili zajednica žena (mama, trudnica) čija podrška ima ogromnu snagu. Ako vam u ovom periodu prijaju iskustva i saveti za trudnice drugih žena, potražite ih u grupama podrške ili na proverenim portalima – takva razmena iskustava često donosi veliko olakšanje i osećaj povezanosti.
Osluškujte svoje telo
Spavajte kad vam se spava.
Odmarajte uz tihu muziku ili neku knjigu, kada osetite potrebu za odmorom.
Šetajte svakodnevno onoliko koliko vašem telu prija.
Družite se sa ljudima onoliko koliko osećate da vam je potrebno.
Trudnoća je idealan period da pročitate one knjige za koje do sada niste imali vremena, ili odgledate one serije koje već dugo planirate.
Istražujte koje stvari za bebu želite da kupite, maštajte kako će izgledati bebin kutak i vaši prvi dani kada zajedno budete kući. Trudite se da mislite pozitivno i okružite se pravim ljudima, koji će na lep način doprineti vašoj trudnoći.
Trudnoća je idealan period da, ako do sada niste, stavite sebe i svoje potrebe na prvo mesto. Najvredniji poklon koji možete dati vašoj bebi je spokojna, srećna i prisutna mama. Uživajte u svakom trenutku ovog jedinstvenog putovanja koje će vam, možemo sigurno reći, ulepšati život.