Sa saznanjem da nosimo još jedno biće povećava se naša odgovornost i jača svest o sopstvenom zdravlju, koje prenosimo na zdrav stil života, koji uključuje pravilnu ishranu, prilagođenu fizičku aktivnost, kao i brigu o psihološkom zdravlju.
U prva tri meseca trudnoće vaše telo prolazi kroz velike promene: formira se posteljica, razvijaju se bebini organi, beba postaje aktivna, a vaše telo se prilagođava novom stanju. Možda ćete se osećati umorno i iscrpljeno, možda će vam opasti koncentracija ili ćete primetiti da vam se jedu ili piju neke namirnice koje dotad niste mogle ni da zamislite da konzumirate.
Iako je telo žene čudesno i samo tačno zna kako da se prilagodi novom životu koji raste u njemu, postoje neke navike koje je potrebno da promenite, namirnice i situacije koje je dobro da izbegavate, kako bi vaša trudnoća protekla što bezbrižnije.
U nastavku teksta objasnićemo na šta je važno da obratite pažnju tokom prva tri meseca trudnoće.
Ishrana u prva tri meseca trudnoće – šta izbegavati?
Vaša ishrana u velikoj meri utiče na razvoj bebe. U prvim mesecima beba je posebno osetljiva, ali i mama, pa treba obratiti pažnju šta da izbegavate:
- Sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso, jaja i riba – mogu sadržati bakterije ili parazite (npr. toksoplazmu ili salmonelu), pa je zato važno dobro termički obraditi namirnice.
- Nepasterizovani mlečni proizvodi i sirevi s plemenitim plesnima – mogu biti izvor štetnih mikroorganizama, pa je neophodno da birate proverene i pasterizovane proizvode.
- Velike količine ribe s visokim sadržajem žive (npr. tuna, sabljarka, skuša kraljica) – bolji izbor su losos, pastrmka ili sardine koje sadrže omega-3 masne kiseline.
- Previše kofeina – dozvoljeno je do 200 mg dnevno (otprilike 1 šolja kafe), ali izbegavajte energetske napitke i preteranu konzumaciju kofeina koji su mogu naći u nekim čajevima ali i čokoladi.
- Određene vrste čajeva – klasični čajevi (zeleni, crni i njihove mešavine), biljke bogate eteričnim uljima (origano, bosiljak, ruzmarina, majčina dušica), list žalfije i herba belog pelena, plod konopljike
- Alkohol – stručnjaci preporučuju potpuno izbegavanje, čak i male količine mogu uticati na razvoj bebe.
Lekovi i suplementi bez konsultacije
Tokom trudnoće nemojte uzimati nijedan lek na svoju ruku, pa čak ni one uobičajene poput analgetika ili preparata za prehladu. Uvek se posavetujte sa vašim ginekologom ili farmaceutom pre upotrebe.
Suplementi poput folne kiseline i vitamina D se preporučuju, potrebnu dozu i način uzimanja prepisaće vam lekar prilikom prvog pregleda.
Loše navike
- Pušenje – nikotin i drugi štetni sastojci cigareta utiču na protok kiseonika i hranljivih materija, povećavaju rizik od komplikacija, spontanog pobačaja, prevremenog porođaja i manje porođajne težine bebe.
- Alkohol i psihoaktivne supstance – i za vas i za vašu bebu najbolje je ne konzumirati ih.
- Prekomeran stres
- Manjak sna
Fizička aktivnost
Samo fizička aktivnost koja je pravilno dozirana, programirana i kontrolisana može pozitivno uticati na zdravlje trudnice. Vežbanje u trudnoći mora biti pravilno dozirano i prilagođeno iz meseca u mesec.
Generalna preporuka u vezi vežbanja je da se sačeka da prođe prvi trimestar!
Ukoliko u prvim nedeljama osećate mučnine, umor, iscrpljenost i nagon za povraćanjem potrebni su vam odmor i opuštanje.
Kretanje u trudnoći je važno i poželjno , ali u prvim mesecima treba izbegavati:
- Stojeće asane i bilo kakvu intenzivnu praksu
- Dizanje tereta
- Saune, vruće kupke i solarijume
- Sportove sa rizikom od pada ili udarca (skijanje, jahanje)
Preporučuju se vežbe dubokog disanja, jer smiruju um, opuštaju i centriraju, kao i lagane umerene svakodnevne šetnje.
Emocionalni balans
Možda jeste poslednje navedeno, ali to ne znači da je najmanje bitno. Naprotiv.
Jako je važno da ne zaboravite da izbegavate preteranu brigu i stres. Normalno je da se u ovom periodu osećate ranjivo, zato je važno da se odmorite kada vam to telo traži, potražite podršku u svom okruženju i otkrijete male svakodnevne rituale koji će vam pomoći da se opustite.
Svaka trudnoća je jedinstvena i nikako nije moguće kontrolisati sve. Vaš zadatak nije da budete savršene, već umerene u svemu i da svom telu pružite ljubav, pažnju i nežnost.
Prva tri meseca trudnoće smatraju se najosetljivijim periodom. To je vreme prilagođavanja vašeg tela i emocija novoj svakodnevnici. Izbegavanjem određenih namirnica i navika, stvarate siguran prostor za rast bebe u zdravom i mirnom okruženju.
Na ovom putu niste same. Svako vaše pitanje i briga su normalni, a uz prave informacije i podršku trudnoća može postati putovanje u kom ćete zaista uživati.
Osluškujte i negujte vaše telo, time ćete učiniti srećnom i bebu u vašem stomaku.
Ako želiš da imaš sve važne savete i smernice na jednom mestu, uz toplu podršku i praktične preporuke, knjiga „Moja prva trudnoća“ biće tvoj verni saputnik kroz celo putovanje.
Otkrij kako da se pripremiš za svaku fazu, smanjiš nedoumice i uživaš u trudnoći sa više samopouzdanja i mira.